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武術的功能之一就是健身和養生，它能提高素質，健體防身。,千百年來深受人民的喜愛.中國傳統武術具有技擊、強身健體、醫療和觀賞等功能在推進全民健身計劃中的作用是不言而喻的.
武術套路運動其動作包含著屈伸、回環、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運動。對外能利關節、強筋骨、壯體魄，對內能理臟腑，通經脈，調精神．對調節內環境的平衡，調養氣血，改善人體機能，健體強身十分有益。它具有以下健身功能。
一，有助于機體內臟器官及各系統機能的提高。武術注重“內外兼修”、“神形共養”的“修煉觀”，強調意識與肢體動作的高度統一。內外兼修就是在健身的實踐中，重視精神意識、臟腑器官和體形體態的同步修煉，不偏廢一方。神形共養就是不僅注重形體的練養，還注意精神的調攝，強調意識對形體的主使作用，以達到形體健康、精力旺盛、身體與心理平衡發展。通過這種“內外兼修、神形共養”的鍛煉方法，一方面能使作為生命載體的身體狀態得到質的提高，另一方面又能在精神的感受中獲得全新的內在體驗。武術健身則是以意識的調攝為先導，最早從心性、意、氣開始，首先獲得心理的調節，自“內”向“外”地推延發動，然后使形體得以充分運動，以此達到身心“中和”的煉養。武術健身最終不僅僅是獲得一種鍛煉與歡悅，而且能獲得生命的內在自由與生機，使之日臻完善和完整，以至益壽延年，高度表現了人體生命與運動的同構形式。長期從事武術鍛煉，能發展人體的速度、靈敏、協調、柔韌、耐力、彈跳等綜合體能素質；提高內臟器官的功能，促進身體的全面發展，增強體質；提高人體的適應性和免疫機能，延緩人的自然老化。
二，有助于肢體力量的增長。武術套路運動和搏斗運動，都是以技擊作為它的中心內容的，通過武術鍛煉，不僅能夠達到增強體質的作用，而且能夠學會攻防格斗投術，掌握用勁方法，發揮技擊的實效性。武術訓練，對人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質要求較高，人體各部位“一動無有不動”，幾乎都參加運動，使人的身心都得到全面鍛煉。實踐證明，能利關節，強筋骨，壯體魄，有助于肢體力量的增長。
三，有助于靈活性、協調性的改善。武術中的“以意導動”、“以意運氣”、“以氣運身”的法則對人的神經系統的煅煉亦極為有益。武練身整個活動中的訓練，使分布在腦的毛細血管大量開放，增強腦部血液循環，從而加強腦細胞的供能條件，改善大腦功能，增進中樞神經系統的靈活性與穩定性，使中樞神經興奮性增高，應變能力加強。它教人互相揚長避短，攻彼弱點、避彼鋒芒，講究得機，得時、得勢，從而提高判斷力和應變能力。
四，有助于意志品質的培養。練武對意志品質考驗是多面的。練習基本功，要不斷克服疼痛關，磨練“冬練三九、夏練三伏”，常年有恒，堅持不懈的意志品質。套路練習，要克服枯燥關，培養刻苦耐勞，砥礪精進，永不自滿的品質。遇到強手克服消極逃避關，鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的戰斗意志。經過長期鍛煉、可以培養人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇于進取的良好習性和意志品德。武術還包含了深刻廣泛的道德內容，互教互學，以武會友，切磋技藝，講禮守信，見義勇為：不凌弱逞強等品德。激烈的攻防技術和人生修行結合起來，是中國武術傳統道德觀念的體現。
武術的健身功效
經過研究表明，武術的確有強身健體的特殊功效。各個門派的武術共同核心特質是：具有健身、防身、修身養性，娛樂觀賞等多方面作用，是人們增強體質振奮精神的一種好手段。
武術講究松靜安舒，周身協調，通暢氣血，陰陽平衡，以意領行，導引經絡，氣貫全身，身形合一，它把握人體狀態的能力，有助于神經系統和內臟器官狀態的調整具有奇效。武術講究剛柔并濟，隨機應變，舍身忘己。有利于高中生的心態的調整，減少內向性格的影響，促進人們的身心健康。武術講究松靜自然，對于消除精神緊張，提高精神對環境的適應能力有特殊的功效。武術講究呼吸的頻率和深淺，對調節呼吸，保護內臟，調整心臟，代謝功能的提高，武術都有明顯的功效。
武術的健身優勢。
武術運動的特點決定了武術在健身方面具有其他運動項所沒有的優勢： 全面的鍛煉：武術動作有相當明顯的特點，如剛柔并濟，快慢 結合， 連貫如一。這都是運動中不可忽視的。它的運動量比球類大， 在脂肪的消耗量上比球類大?？梢娢湫g在全面的鍛煉時的優勢。
內外兼顧：武術在鍛煉的時候，肌肉在活動的時候，還需要呼吸來配合，這能促進心肺的機能活動。而且還要做好呼吸運動和隔膜運動來促進心肺機能活動。另外由于每一個動作都加以引導，使人精神集中，使中樞神經能更好的調節。這種鍛煉方法，除了有一般運動對肌肉的好處外，還吸收了調息的好處，所以有內外堅固的好處。
不受年齡，體質，性別的限制：武術的動作剛柔并濟，速度可快可慢，拳式也有難有易，而且方式的高低，用力的多寡都可以根據鍛煉人的條件來設定。由于它的運動量可大可小，以至于它老幼皆適。經常練習不會發生流弊，而身體強壯的人更會覺得武術其樂無窮。武術也有技擊項目-散打，散打是兩人對練技擊的方法，只要運用合理就不會發生受傷事故，這都是武術人人可以練習的優點。
健身與陶冶性情相互結合：武術動作有剛有柔，要求招式要連貫，輕盈。而且需要在動作上包含著“虛虛實實，真真假假”的意識作用，能使性情急噪的人或者性情偏慢的人在無形中受到影響，改正不好的習慣。武術一方面講究沉靜，可以使人抑制急噪。另一方面，講究靈敏，可以讓人提高反映能力。可以看出來武術具有陶冶性情的優點。
在當今社會，武術健身，不僅有利人體健康，還會大大有益于社會精神文明建設。
武術是中華民族優秀文化的瑰寶，它根植于華夏大地，歷史悠久、源遠流長、博大精深，是我們的先民在千百年自下而上的實踐中提煉出來的具有民族特色的一支奇葩。它是在中華民族傳統文化的基礎上產生、發展和逐漸完善起來的，從流傳的武術典籍中，有很多是受中國古代傳統哲學的影響、武術的防身制敵法受中國古代兵學的影響、其健身術受中國傳統醫學和養生術的影響、其表演藝術受中國古代武舞的影響等等；武術深刻的突出了攻防的技戰術；武術認為人體是統一的整體，人的精神與人體各部都是統一的整體，人體內在的無形的意、氣、勁與外部的有形的肢體是相互聯系、相互制約的，要求意、氣、勁、形四者統一；中華武術主張身心合一，內外合一，內外互導，從而達到內壯外強的效果；另外，內容豐富多彩，運動形式多種多樣，不同形式的長短武術器械有數十種之多，不同風格的拳種也有200余種，流傳的套路多達2000余個。
武術自產生起就具備三大價值，即練、用、看。所謂練，是通過技能的演練，達到自衛或制服對手的目的；所謂看，是通過觀賞武術表演，達到身心愉悅的目的。相比而言，三者在不同的年代其價值各不相同。就健身價值而言，在冷兵器時代結束以后，其價值更加突出，尤其在當今，隨著全民健身計劃的實施運用武術這一鍛煉方式，達到強身健體目的的人越來越多。
武術健身價值的表現形式可分為健身、健美、保健和延年益壽四個方面。
先說健身方面。對神經系統的影響：在武術中不講神經，而是專用的術語講四稍。拳經云“運勁如抽絲”，氣達四梢等。四梢指的是，發為血梢，舌為肉梢，牙為骨梢，手足指甲為筋梢。這四梢在我們身上是很重要最邊遠的末稍神經。武術動作復雜、多變，強調手、眼、身、法、步、精、神、氣、力、功的協調配合，同時，講究意與氣合，氣與力合，手與足合，肘與膝合，肩與胯合，在器械練習中還要求身械的協調，在這樣的要求下進行各種身體訓練就是時刻在調整你的心身，只有在心身調整好的狀態下，以意導氣，氣歸丹田，以達固本培元。長時間練習可使自己的元氣強，氣血旺盛。行動時如用心體悟可感到自己的氣可達四梢。氣達四梢后，氣才會上下順暢，元氣才會足。氣才可養腦，才可轉識成智，使智慧之門打開。可使你的心態平和，頭腦清醒，思維敏捷。由此可見，武術對神經系統產生良好的影響，還可促進神經系統活動的均衡發展。對心血管系統的影響：套路是武術的最高表現形式，一個套路多則由60幾個動作，少則也有40幾個動作組成。打完一整套內臟器官要承受很大的運動量，脈搏增至175次/分。要知道，我們平靜時的正常脈搏，普通人最多不過80幾次/分，而優秀的運動員在平靜時的脈搏甚至只會有50幾次/分。這說明學練武術對心血管系統的影響是十分明顯的。對呼吸系統的影響：武術對呼吸要求極高，其呼吸方法依據動作的變化有所不同，通常有提、托、聚、沉、憋氣及閉氣等等，對呼吸系統影響較大。據對初級長拳的測定結果：聯系后呼吸頻率第分31—34次，肺通氣量達到20—29升，由于武術動作具有速度快，肺力量大，變化多的特點，所以氧債達70—85%，完全消除氧債需要6—9分鐘，相對代謝率為15.9—17.5，相當于5000米跑。通過對武術專業學生與普通學生呼吸系統功能檢查，其結果：男生呼吸量及肺活量分別增大2.12厘米和489.17毫米；女生分別增大1.38厘米和496.6毫米。對身體素質的影響：經常從事武術練習，可以發展身體素質，較明顯的要算肢體力量和柔韌性的提高。從事肌煉的同學的腹肌、背肌，上、下肢力量均比未鍛煉前明顯提高，這是因為武術中樁器，甩腰，彈腿，以及各種器械練習綜合作用的結果。此外，由于武術動作的活動幅度較大，對柔韌性要求很高，每出一拳一腿都將牽動相應的肌肉和韌帶，長此以往使用使其彈性增強。
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